[...] Sportu, jestem nowy na forum, kulturystyką zajmuję się od kilku lat. Chciałbym poruszyć wątek bezpieczeństwa środków pochodzących z undergrandowych labów: Mianowic chodzi o możliwość: - skażenia środków iniekcyjnych wirusami np.: hcv, hiv, hbv, itp; - skażenia środków oralnych metalami ciężkimi. Czy środki iniekcyjne olejowe mają w [...]
[...] z kurczaka 150g grejfrut 120g oliwa 20ml Kolacja twarog poltlosty 200g brokuly 250g oliwa 20ml Narazie Tylko Tyle bo chce pozbyc sie tego ladowania z weekendu . W Sobote chodzilem jak napompowany i****owo sie z Tym czuje Chcialem sie dowiedziec Tylko czy Moge pociagnac na tej diecie tydzien i ew. po tygodniu poprawimy ja i pokaze o co [...]
[...] Plan zmieniłem aktaulnie na mase , podczas redykcji więcej powtórzeń w ćwiczeniach spadki mięśni niewielkie . Biceps bardzo cieńko poszedł do przodu triceps również jeżeli chodzi o mase siła jest . Jak oceniacie ten plan na mase co byście zmienili . Fakt że po redukcji jestem troszke zajechany , zacząłem masę lecz czuje przeładowanie i robie [...]
im wiecej tu czytam tym wiecej pytan przychodzi mi do glowy.chodzi glownie o to ze duzo mowy jest w tym sporcie o diecie przy stosowaniu koksow i niewatpliwie sie z tym zgadzam,ale nie umiem wytlumaczyc takiego faktu ze typy z mojego osiedla wiedze na temat koksow maja zerowa a biora,nie stosuja diety(jedza co popadnie) nie wspominajac o odbloku [...]
[...] chciałem robić sobie 14 kanapek z tymi stekami do roboty i w domu,chyba,że zmieszczę jeszcze w domu do tego obiadzik dodać.Do tego planuję też kupić sobie odżywkę białkową(chodzi o ProLongatum Biogenix'a-3500g rozłożone na 3 porcje 40 gramowe na dzień-koszt 250zl).Ogólnie rzecz biorąc chciałem przeznaczyć 400zl na tę dietę i żeby była w miarę [...]
[...] na siebie kilka kilo. Więc zamierzam wziąć Gainera i białko, oraz glutaminę. Moje pytanie brzmi, czy brał ktoś Gainera 14 z Nutritech i czy wart jest on polecenia. Jeśli chodzi o białko, to zamierzam kupić NitroProgen lub Perfect Whey Protein z Treca. Co byście radzili. Oczywiście będzie porządna dieta i 5-dniowy program treningowy. Program i [...]
[...] :) W obecnej kończę Syntrax Matrix 5.0 i było całkiem spoko ale chciałbym spróbować czegoś innego (podrożało z tego co widzę, a parametry nie powalają chyba jeśli chodzi o białko). Cena generalnie nie jest rzeczą pierwszoplanową, bardziej liczę na jakość i dobry smak (dobrze by było, gdyby na wodzie też było smaczne, staram się nie pić [...]
[...] wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeby takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń. Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie mam warunków na sztywne BTW, ponieważ mam przeładowany [...]
[...] powyżej 180cm wzrostu. I stąd moje pytanie do was. Czy opłaca się kupować tą ławkę w mojej sytuacji? Jeśli już to jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym aby odpowiedziała mi jakaś kompetentna osoba na to pytanie. Bez drwin ani podobnych "zagrań" tego typu. Bo jak widzicie nie jest to całkowicie typowa sytuacja (chodzi tu o tą przeklętą kontuzje).
Witam. Jestem tutaj nowy, i od razu przejdę do rzeczy. Potrzebuję pomocy fachowca (Trenera) Mam 18scie lat, 191cm wzrostu i ważę uwaga! 117kg :( Swego czasu chodziłem na siłownię około tygodnia, wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej [...]
[...] 5.Pompki przy ścianie(rys.2)3 serii 5 do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2 serii 5 do zm. Tych pompek prawie wogóle nie udaje mi się zrobić nie wiem czy załapałem ale w nich chodzi o to że mamy być do góry nogami i oparci o ściane lecz jak tak jestem to ledwo trzymam się na rękach a co dopiero nie mogę zrobić pompki ;/ 7.Przysiady(na jednej lub [...]
[...] u niego), w weekendy odpoczywam i dużo pływam rekreacyjnie, czasem w piątki zamiast siłowni robię również pływanie ale bardziej na sportowo niż rekreacyjnie. Jeżeli chodzi o cel to oczywiście "siła, masa, rzeźba!", a konkretnie to nie mam zamiaru ważyć więcej niż 83-85kg, to taki mój daleki cel, a obecnie to 80kg :) W razie jakiś pytań [...]
[...] teraz chce jeszcze z 3 tyg pocwiczyc bez niej i podczas tej przerwy tak sb myslalem co lepiej zrobic? Dodam ze nie chce byc wyrzezbionym chudzielcem ale tez nie chce byc szeroki majac 25% tluszczu. Nie chodzi mi o to zeby na wakacje byc wyrzezbionym koksem no ale tez zeby nie miec tak duzej oponki na brzuchu i po prostu co bardziej mi sie oplaca?
[...] klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Push press 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -Brzuszki na ławce rzymskiej 3x15 Jeśli chodzi o bieganie, to od jakiegoś czasu biegam parkrun (5km w każdą sobotę) i nie chciałbym z tego rezygnować. Jednocześnie planuję robić masę, dlatego też będzie zwiększona [...]
[...] 100 kg, którego BMR (w zaokrągleniu) wynosi 2500 kcal. Gość pracuje w biurze i co drugi dzień troszkę biega, zatem zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Teraz załóżmy, że przechodzi na dietę 1000 kcal. Wszędzie piszą, że zwolni mu się metabolizm, a zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. W jaki sposób? BMR się zmniejszy? W jaki sposób? A może [...]
[...] czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + plecy Chciałbym abyście napisali jakiś sensny plan treningowy, chodzi mi głównie o powiększenie obwodów nabrania masy, ile serii i ile powtórzeń najlepiej no i co wg. Was najlepiej ze sobą połączyć??, chciałbym jeszcze właczyć do tego [...]
Witam. Wiec jak w temacie. Jestem totalnym amatorem jesli chodzi o rowerki. Ostatnio wzielo mnie ostro na sport i mysle ze do tego wszystkeigo co juz robie warto dolozyc rowerek :D (mozna polaczyc przyjemne z pozytecznym). A ze jestem zielony zupelnie nie wiem jaki rowerek kupic. Slyszalem ze kyllys jest dobra firma. Nie musi to bys rower np z [...]
Chciałbym dokładnie wiedzieć jakie dodatki powinienem nabyć do takiej kuracji. Chodzi mi o środki do brania w czasie jak i po kuracji. 1-8 200mg deca c7d 1-8 50mg prop c2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 3 lata [...]
Witam, moim celem jest poprawa wyniku w wyciskaniu płasko. Chcem jechac trenigiem Michaila (rozpiska procentowa) i przy okazji nie zaniedbywać innych grup mięśniowych. Klatka ćwiczona co 4-5 dni. Dorwałem taką rozpiskę planu treningowego (po 12 dniu znowu pierwszy): 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy+bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki [...]
[...] nowy i prosilbym o waszą pomoc : ) Wiek:19 Wzrost:170 Waga:54kg Budowa ciała:Ektomorfik Chciałbym zacząc trening lecz nie bardzo wiem jak mam sie za to zabrac . Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby utrzymac [...]
